इस विटामिन की कमी से आता है जल्दी बुढ़ापा, कैसे रोकें समय से पहले एजिंग? जानिए समाधान

Health Alert: आजकल हर कोई जवां दिखना चाहता है। लेकिन शरीर में कुछ विटामिन और मिनरल्स की कमी शरीर को उम्र से पहले ही बूढ़ा कर  देती है। इसीलिए सुंदर, उर्जावान, जवां और ग्लोइंग स्किन के लिए हमें अपने खान-पान का पूरा ध्यान रखना चाहिए। अगर आप भी यंग और फ्रेश दिखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में विटामिन बी12 सी और ई शामिल करें। साथ ही अपने शरीर को हाइड्रेट रखें। पर्याप्त मात्रा में नींद ले और तनाव मुक्त रहें। 

विटामिन B12 की कमी: सफेद बालों की समस्या

यदि बाल छोटी उम्र में सफेद हो रहे है तो इसका मतलब शरीर में विटामिन B12 की कमी है। विटामिन B 12 बालों को हेल्दी और काला रखना के लिए बहुत जरुरी है।

कैसे बढ़ाएं शरीर में  विटामिन D?

विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और सोया प्रोडक्ट्स का सेवन करें।

विटामिन C की कमी : ढीली व बेजान त्वचा

विटामिन C की कमी स्किन  रुखी, बेजान और ढीली लगने लगती है। यह विटामिन कोलेजन बढ़ाने में मदद करता है, जिससे स्किन टाइट और हेल्दी बनी रहती है।

कैसे पूरी करें विटामिन C की कमी?

विटामिन C की कमी को पूरा करने के लिए संतरा, नींबू, आंवला, स्ट्रॉबेरी और टमाटर जैसी भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए।

विटामिन E की कमी: रुखी व खुरदरी स्किन
 
विटामिन E एक नेचुरल एंटीऑक्सीडेंट है। यह त्वचा को मॉइस्चराइज़ और रिपेयर करने में मदद करता है। साथ ही स्किन को रिफ्रेश रखता है। 

विटामिन E की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाएं?

विटामिन E की कमी को दूर करने के लिए बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली और एवोकाडो का सेवन करें।

तनाव मुक्त रहें

इसके अलावा जवां दिखने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद ले और तनाव मुक्त रहें। जंक फूड के सेवन से बचें और बॉडी को हाइड्रेट रखे। रोजाना 8 से 10 गिलास पानी का सेवन करें। साथ ही रोजाना सनस्क्रीन लगाएं ताकि स्किन को UV डैमेज से बचाया जा सके।